barki biceps triceps

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]

[...] odpowiedź. Wagę, wzrost oraz aktywność podawałem w temacie. 177cm wzrostu 79kg wagi Aktywność: 3 treningi w tygodniu - poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps - środa: barki oraz nogi - piątek: biceps oraz plecy Co do miesięcznego wydatku to uważam, że 150-200zł wystarczy mi ze względu, że produkty są w miarę tanie. Dołączam zrzuty ekranów [...]

Ja stosuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Wolne Czwartek Barki + kaptury Piątek Nogi Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:33:52 Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:34:19

[...] przyjemnosc na trening pod okiem trenera personalnego ktory nauczyl mnie poprawnej techniki do ktorej nie jestem dokonca przekonany gdyz w moim odczuciu mocno angazuje barki aczkolwiek jak narazie bede tak robil a zobaczymy jak bede sie z tym czuł) 4x10 martwy ciąg (dopiero introdukuje te cwiczenie do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg [...]

Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Prostowanie nóg siedząc 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach/dzień dobry 4x10 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

29.12.14 Trening Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

[...] na bramie 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 5. Uginanie ramion z hantlami mlotki 3x12 6. Uginanie ramion w oparciu o laweczke/kolano 3x 12-8 Sroda: wolne Czwartek (barki + triceps+ brzuch): 1. Wyciskanie hantli: 4x10 2. Wznosy hantli na boki 4x12-10 3. Unoszenie sztangi: 3x12 5. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 6. Wyciskanie na [...]

Po Świętach: Micha czysta, żadnych większych szaleństw jedzeniowych, bo nawet na takowe nie mam ochoty..chyba że szaleństwem można nazwać kilka suszonych daktyli i kilka wafli ryżowych. Z modyfikacji: płatki owsiane do omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej [...]

A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.

[...] sztangą 3x10-12 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 5. Szrugsy 3x10-12 1. Uginanie z supinacją 3x10 2. Uginanie ze sztangą 3x12 3. Młotek 3x10-12 Piątek nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 3x15-20 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3. Syzyfki 3x15-20 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 4 Wspięcia stojąc: 30 wspięć obunóż, 15 wspięć osobno [...]

[...] partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/nd: basen Zgadza się?

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

02.01.15 Trening Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta [...]

[...] a plecy prosiły o jeszcze WL:25x60kg,15x60kg,10x60kg - dziwnie szło Ściąganie wyciągów górnych w bramie:10x10kg,10x15kg,12x10kg - brakło pary na więcej Wyciskanie hantli na barki siedząc: 15x16kg,12x16kg,15x14kg Biceps młotkowym stojąc na przemian dwoma rękoma:15x16kg,15x18kg,15x18kg Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps